To nie jest kwestia tego co ja mysle o tobie... Nie znam cie i w dupie mam jakim czlowiekiem jestes... Na podstawie tego co piszesz wiedze tylko jakie masz podejscie do treningow i komentuje je bys zrobil postep na lepsze... Chcesz to zaczniesz sie przykladac do tych parti... Nie chcesz to nie. Your choice, tylko za 2-3 miesiace nie przychodz i [...]
[...] JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Ile serii? Jedna ? Czy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:82 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia: bardzo mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5-3g -węglowodany:7g -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piec cykli, ostatni 700 propa ew 300 primo ew 8. TRENING:tu stosowalem setki roznych ale aktualnie mam dzielony na 3 dni 2 razy w tyg [...]
[...] wpierdzielac sam nabial weglowodany itp tak jak masz napisane jedz normalnie syto + to co napisales, zreszta idzie zima to nabierzesz masy wiecej napisz jeszcze jak robisz jakie cwiczenia jaki ciezar do tego zakladasz ale ja zakladam ze robisz wszystkie cwiczenia zle bo sa tacy... hehe i tez wiem cos o tym ja nie stosuje diety waze 73kg od [...]
noo,jakby nie kontuzje... hmm wiesz,mam duży opór przed ćw barków na początku,zawsze robię przód po klacie,a tył po plecach jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo [...]
[...] wolność słowa" przynajmniej panuje tutaj porządek Ciesz się, że z 1-2 lata temu się nie rejestrowałeś tutaj, bo wtedy tylko najodważniejsi pisali . Do tego Cavior to doświadczony aikidoka więc na łamaniu tego i owego zna się jak nikt inny No i wręcz ogromne znaczenie ma jeszcze to, jakie słowa składają się na tą całą łamaną wolność
[...] metoda na pewno jest dobra-wiadomo w końcu, że takie"dopompowanie"zwiększa przepływ krwi pod koniec treningu danego mięśnia i dostarcza tam więcej hormonów jakie wydziela nasz organizm i środków odzywczych. Jezeli się nie zajedziesz-czekam na relacje Moim zdaniem trening minimalnie w niektórych miejscach za ostry, ale...Patrząc [...]
nie da sie edytowac postow...huh. Jeszcze pytanie co do jajek. We wszelkich dietach jakie tu widze, jest jajo, a o ile pamietam w men's health i innych pisano, ze jajka w zbyt duzej ilosci sa niezdrowe, max 7tygodniowo, wiec wypada 1 jajo dziennie, mezny chlop jak ja nie naje sie 1 jajeczkiem na sniadanie, czy to prawda z tymi jajami czy moge [...]
czemu nie ma drążka, jakie przenoszenie masz na mysli? ponadto mc na prostych nogach nie rozbuduje i nie wzmocni we wlaściwy sposob plecow bo to ćw. na nogi... ktorych nie możesz robić- napisz co z nimi
Iza, dziękuję bardzo jutro sobie ustalę jakie posiłki będę miała, teraz w tym cyklu redukcyjnym będę bardziej zwracała uwagę na rozkład BTW, planuję nawet zrobić sobie jedzenie rano na np. 4 posiłki i tylko podzielić zobaczymy jak mi się to uda Aguś, Tobie też dziękuję dobrze wiedzieć jak zrobić przysiad z takim rozłożeniem, faktycznie [...]
Jezeli chodzi o ten plan siłowy to jest w miarę dobry, to prawda, ale widzę parę błędów jakie zrobiłes. W takim treningu, jezeli wyciskanie robisz dwa razy w tygodniu, powinieneś je robić raz. lekko raz ciężko.Np. raz liczba powtórzeń powiedzmy 10/8/6/3, a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo [...]
to chcesz rób sobie treningi lekkie i ciężkie ja robie takie jakie mam rozpisane i nie będę kontynuował z tobą dalej rozmowy na ten temat bo raz piszesz ze jest badziewny a raz w miarę dobry ja go poprostu zastosuje tak jak jest napisany bez względu na twoją opinię na jego temat gdyż widać po efektach niejakiego użytkownika grubasss któy stosuje [...]
[...] przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz atlas ćwiczeń, jakie ćwiczenia na daną grupę miesni ;D Teraz nacisnij w dolny prawy RUK -> "przyznaj SOG'a"
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]
[...] juz WSZSYTKOOO000ooo wiesz? :> jak cwiczysz obojetnie co i jak to chcac nie chcac sa efekty (nie psize o tym ze NAJlepszy progres jest na poczatku) tylko wszystko zalezy jakie np. w tym okresie przy zupelnie innym treningu mialbys duzo wieksze ja np. na pcozatku robillem FBW bo NAJlepszy jest na start ale po pol roku dlateog ze mialem [...]
A jakie cwiczenie mógł bym wprowadzic do FBW zeby ruszyc mięsień zębaty przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] w duże mierze od wieku osoby.I skoro mamy dział "zaawansowany" i piszesz o szkodliwości kreatyny to w którym miejscu jesteśmy?Oczywiście są środki(niezabronione) które bez konsultacji lekarskiej nie powinny być brane jednak sadzisz że,jak facet idzie kupić kreatyne to sprzedawca pyta sie jakie ma on ciśnienie? Kończe temat.Pozdrawiam!
Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
